长寿究竟有没有诀窍？

老张说有，运动可长寿。老李也说有，静养才长寿。

两人就这个问题吵了起来。

他们不知道的是，瑞典曾对1200位百岁老人进行过调查，发现了长寿的秘密。

一、长期静养跟天天锻炼，哪个更长寿？

老张跟老李争论不休的问题，科学家早已给出答案。

2023年7月，悉尼大学等机构的研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表了一项研究，

该研究使用了英国生物银行的加速度计子样本，对22398名非锻炼成年人进行了前瞻性队列分析。研究期间，参与者佩戴在主要手腕上的加速度计来测量他们的剧烈间歇性生活方式体育活动。 研究对象为22398名来自英国生物银行的非锻炼成年人，其中10122名男性，12276名女性，96.0%为白人。研究对象的平均年龄为62.0岁，研究期间的持续时间为6.7年。

研究发现，每天进行的剧烈间歇性生活方式体育活动与较低的癌症风险有关。具体而言，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

此外，研究还发现，每天进行3.4分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动可以将总癌症风险降低17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低28%。

研究中使用了加速度计来测量参与者每天的剧烈间歇性生活方式体育活动时间。具体而言，研究发现，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

此外，研究还发现，每天进行3.4分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动可以将总癌症风险降低17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低28%。

也就是说，仅需要3~4分钟的运动时间，即可让患癌风险明显下降，更加长寿。

运动与静养，谁更有利于长寿，一目了然。

二、瑞典最新研究发现：长寿者大多有这3个特点

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员花了35年的时间对44636名年龄在64~99岁的受试者进行了调查，通过观察和比较长寿人群和非长寿人群的生物标志物水平，研究生物标志物与长寿之间的关系。

研究人员分别对受试者的血液标志物进行了测量，发现百岁老人在60岁以后，比非百岁老人多了几个特征：

1、肌酐水平较低，维持在125以内；

2、血糖水平较低，基本<6.5;

3、尿酸水平较低，尿酸最低者长寿几率是最高者的2倍。

基于该研究结论，建议在65岁以后，定期进行健康体检，监测生物标志物水平，及时发现并干预潜在的健康问题，以促进健康长寿。例如，建议每年进行一次全面体检，包括血液、尿液等常规检查，以及特定的生物标志物检测，如胆固醇、血糖、甲状腺功能等。此外，建议保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，以优化生物标志物水平，促进健康长寿。该研究提示我们，生物标志物与长寿密切相关，通过监测和干预生物标志物，可以帮助我们更好地了解和维护健康，实现长寿。

三、哈佛大学：这样吃的人，更加长寿

哈佛大学在《美国医学会杂志•内科学》上发表过一项研究，对来自不同研究的参与者进行了调查和数据收集，并进行了随访，研究对象包括来自护士健康研究（NHS）的女性和来自健康专业人士随访研究（HPFS）的男性。

研究发现，较高的健康饮食得分与较低的心血管疾病风险有关。具体而言，与最低得分组相比，最高得分组的心血管疾病风险降低了8-9%。

研究中使用了四种不同的健康饮食得分来评估研究对象的饮食习惯，分别是健康饮食指数-2015（HEI-2015）、替代地中海饮食得分（AMED）、健康植物性饮食指数（HPDI）和替代健康饮食指数（AHEI）。

基于这一结论，建议人们在日常生活中，可以适当增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等健康食品的摄入量，减少加工食品、红肉和高糖饮料等不健康食品的摄入量，以改善饮食习惯，降低心血管疾病的风险。例如，每天至少摄入5份蔬菜和水果，选择全麦面包和糙米等全谷物食品，每周至少食用2-3次鱼类，选择坚果和种子作为零食，限制高糖饮料和加工食品的摄入量。

不难看出，长寿是一项与多种因素相关的事业。其中，保持健康的生活方式、关注自己的健康状况，才是延长寿命的法门。

参考资料：

[1]《别说没时间运动了！在家就能做的运动，只要1分钟，不仅抗癌，还能延寿》.健康榨知机.2023-08-14

[2]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17

[3]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03